Ways to Reduce Stress | जब हम तनाव में होते हैं तो हमारा दिमाग ठीक से काम नहीं करता है. हमारा विवेक उदास हो जाता है. हम जो करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते. अपनी योग्यताओं को ठीक से प्रस्तुत नहीं कर पाते. मानसिक तनाव के कारण एक तरफ जहां दिमाग बीमार हो जाता है वहीं दूसरी तरफ शरीर भी कमजोर होने लगता है. यह कहना अनुचित नहीं होगा कि मानसिक तनाव पूरे कामकाज को प्रभावित करता है.
आइए आज के हिंदी महल के इस अंक में जानते हैं कि हमें तनाव को कैसे दूर करना चाहिए और अपने जीवन को खुशहाल और सही रहकर ले जाना चाहिए. साथ में जानें उन उपायों को जिसको करने से तनाव कम होते हैं
Relieve Stress : तनाव को दूर भगाएं
मानसिक तनाव का कारण कुछ भी हो सकता है, लेकिन याद रखें कि तनाव से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है. यह तनाव आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है. कुछ लोगों को तनाव में रहने की आदत हो जाती है. छोटी-छोटी बातों पर उत्तेजित हो जाना उनकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है. आप बस से यात्रा कर रहे हैं. बस में बहुत भीड़ है. आप तनावग्रस्त हो जायेंगे. तुम्हें इंटरव्यू के लिए जाना है. रास्ते में आपके स्कूटर का टायर पंक्चर हो गया और आप घबरा गये. किसी ने आपसे मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लिया था, लेकिन वह व्यक्ति समय पर नहीं पहुंचा, जिससे आपको निराशा महसूस हुई. ये सभी तनाव के छोटे-छोटे रूप हैं. अगर इस तरह की छोटी-छोटी, नजरअंदाज की गई घटनाएं भी आपको तनावग्रस्त कर देती हैं तो तनावग्रस्त रहने की आदत का असर आपके आत्मविश्वास पर भी पड़ता है.
याद रखें कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो कैसा महसूस होता है. सबसे पहले आपका दिल घबराता है, फिर इसका असर आपके शरीर पर भी पड़ने लगता है. हो सकता है कि अत्यधिक तनाव के कारण आपको दस्त, उल्टी या किसी अन्य शारीरिक रोग के लक्षण होने लगें. फिर आप डॉक्टर के पास जाएं. एलोपैथिक और होम्योपैथिक डॉक्टरों के चक्कर लगाते हैं. आपकी बीमारी के बारे में सुनकर वे दवाएँ देते हैं. आप जानते हैं कि ये दवाएं आपकी बीमारी का इलाज नहीं हैं, फिर भी आप इन्हें लेते हैं। जरा सोचो, तुम कौन सा अपराध कर रहे हो?
क्या आप सज़ा भुगत रहे हैं? यह जीवन यूं ही बिताने के लिए नहीं है, क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप आनंद नहीं ले रहे होते हैं, बल्कि केवल समय गुजार रहे होते हैं. समय बर्बाद मत करो, बल्कि समय का आनंद लो. तनाव से राहत पाने के लिए अपने तनाव का कारण खोजें. ये कोई मुश्किल काम नहीं है. आप जानते हैं कि आपको किस बात पर तनाव हो रहा है. तनाव दूर करने के लिए अपनी बात किसी को बताएं, लेकिन ध्यान रखें कि जिससे आप बात करने जा रहे हैं वह आपका विश्वासपात्र हो. तनाव में मानसिक संतुलन बिगड़ने लगता है. तनावग्रस्त व्यक्ति खुद भी तनावग्रस्त रहता है और उससे बात करने वाले को भी खुशी महसूस नहीं होती है. इस तनाव से मुक्ति पाएं. हमारी तनावग्रस्त रहने की बीमारी न बढ़े इसके लिए हमें वो उपाय जरूर करने चाहिए जिनसे तनाव कम होता है.
Ways to Reduce Stress | तनाव कम करने के उपाय
1. तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए ध्यान प्रक्रिया अपनाएं. अपने मन को शून्य पर ले जाएं और एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें.
2. तनाव दूर करने के लिए योग निद्रा भी एक सफल उपचार है. योग निद्रा में हम अपने मन को शरीर के विभिन्न भागों में जाने की अनुमति देते हैं. आप अपनी आंखें बंद करके और अपनी चेतना को शरीर के विभिन्न हिस्सों पर केंद्रित करके सुझाव देकर अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं.
3. तनाव के समय पानी पीने से तनाव भी कम होता है.
4. तनाव में गहरी सांस लें. सांस लेने पर ध्यान दें. श्वास भीतर आ रही है, श्वास बाहर जा रही है. सांस लेने की गति पर ध्यान दें. कल्पना करें कि श्वास के माध्यम से शांति आ रही है और श्वास के माध्यम से अशांति बाहर जा रही है.
5. जब शरीर बहुत थक जाता है तो मन भी थक जाता है. ऐसे में नहाना फायदेमंद होता है।
6. उन्मुक्त हंसी तनाव को दूर करने में मदद करती है. अकेले में जोर-जोर से हंसें और शर्माएं नहीं. आजकल तो बड़े-बड़े शहरों में कॉमेडी क्लब भी बनने लगे हैं.
7. नृत्य और संगीत से भी तनाव कम होता है. अपने स्वभाव के अनुसार वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। आजकल वैकल्पिक चिकित्सा पद्धति के रूप में ‘म्यूजिकल थेरेपी’ विकसित हो गई है.
8. प्रकृति के खूबसूरत नज़ारों में खो जाएँ। तनाव कम होगा.
9. अपने मन को रचनात्मक कार्यों में लगाएं.
ऊपर बताए गए उपायों के साथ-साथ विश्वास रखें कि ये उपाय आपका तनाव कम कर देंगे. तनाव न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक शक्ति भी कमज़ोर होती हैं. आपको अभी भी बहुत कुछ करना है और बहुत कुछ हासिल करना है. जीवन का लक्ष्य आपके सामने है. इसे अपने आत्मविश्वास से हासिल करना होगा. तनाव एक बाधा है. इस बाधा को पार करना कठिन नहीं है. यह बहुत आसान है, बस एक कदम उठाना है, तो इसे अभी क्यों न उठाया जाए?